Zdá sa, že na svete existujú 3 typy ľudí. Prvým je typ človeka, ktorý sa aktívne snaží žiť čo najdlhší život. Druhým je niekto, kto hrdo vyhlasuje, že je tu na „zábavu, nie dlho. Tretí je niekde medzi, hoci len málo ľudí je medzi týmito dvoma extrémami. Kdekoľvek sa na tomto spektre nachádzate, existuje nejaký dôvod, prečo ste vôbec klikli na tento článok.
V tomto blogu budem zdieľať super jednoduché spôsoby, ako zvýšiť dlhovekosť, ktoré môže každý sledovať, či už ste prvý, druhý alebo tretí typ človeka. Osobne som za dlhý a šťastný život, ale môj život môže byť dosť hektický! Ako už bolo povedané, mal som oveľa väčší úspech podľa jednoduchých protokolov. Okrem toho získate lepšie výsledky vďaka jednému kľúčovému aspektu: konzistentnosti! Keďže zostať konzistentný je rozhodujúce, jednoduché kroky sú najlepšie, pretože sú realistickejšie, keď sa praktizujú dôsledne.
Prejdeme si 5 jednoduchých spôsobov, ktoré vám môžu z dlhodobého hľadiska veľmi pomôcť. Ale najprv, ako vždy, začneme so základmi.
Čo je dlhovekosť?
V niektorých prípadoch sa dlhovekosť v demografii používa ako synonymum pre „očakávanú dĺžku života“. Dlhovekosť možno považovať za termín, ktorý symbolizuje dĺžku života, konkrétne dlhú životnosť. Tí, ktorí sa usilujú o dlhovekosť, sa snažia predĺžiť prirodzenú dĺžku svojho života.
Ak ste aktívny a trochu zdravý jedinec, potom budete mať s najväčšou pravdepodobnosťou dlhšiu dĺžku života ako jedinec, ktorý je veľmi nezdravý a pravidelne neaktívny. Na druhej strane existujú metódy, ktoré už zdravý jedinec môže začleniť do svojej rutiny, ktoré ho môžu posunúť vpred v snahe o dlhovekosť.
Rôzne kultúry majú svoj vlastný prístup k dlhovekosti. Napríklad japonská kultúra má dlhovekosť ako prioritu po stáročia. Majú starodávne tradície a systémy, ktoré umožňujú ich ľuďom ľahšie získať dlhovekosť. V skutočnosti sú Japonci známi tým, že žijú dlhý, zdravý a šťastný život!
Existuje niekoľko faktorov, ktoré vstupujú do tohto cieľa. Aktivita, expozícia, hormóny, strava, koníčky, socializácia a oveľa viac. Či tak alebo onak, tento článok je zameraný na niekoho, kto je nový vo svete dlhovekosti. Prejdime teda k jednoduchým krokom, ktoré môžete okamžite začleniť do svojho života!
5 jednoduchých krokov k zvýšeniu životnosti
1) Činnosť
Zostať aktívny je životne dôležitým krokom k dlhovekosti. Tu je niekoľko oblastí, v ktorých môžete uprednostniť a ktoré zvýšia dlhovekosť.
Fitness – Nemusíte nevyhnutne robiť intenzívne tréningy hodiny každý deň, aby ste zvýšili svoju životnosť. Hoci chodenie do posilňovne každý deň je úžasné, ak to dokážete zvládnuť, nie je to potrebné. Štúdia však ukázala, že tí, ktorí cvičili približne 3 hodiny týždenne, mali DNA a bunky, ktoré boli o 9 rokov mladšie ako jedinci, ktorí vôbec necvičili. Aby sme to uviedli na pravú mieru, 3 hodiny týždenne sú zhruba 30 minút denne. Či už robíte intenzívne tréningy, alebo sa jednoducho uistíte, že sa potíte 30 minút denne, vyhrávate!
Sex – Majte viac sexu! Perióda. Naozaj potrebujete vysvetlenie? Viac sexu zvyšuje vašu životnosť. Aj keď existuje veľa štúdií , ktoré podporujú túto skutočnosť, stále si nie sme istí, čo presne je o sexe, ktorý podporuje dlhovekosť. Je to pravdepodobne zmes vecí, ktoré majú kolektívny vplyv na našu dĺžku života.
Záľuby – Udržiavanie koníčka, pre ktorý ste vášniví, vám prinesie nielen radosť, ale bude mať aj trvalý vplyv na vašu duševnú a fyzickú pohodu. Ak sa váš koníček náhodou točí okolo fyzickej aktivity, potom zdvojnásobujete výhody! Existuje rastúci počet dôkazov, ktoré naznačujú, že niekoľko kľúčových faktorov koníčka (vášeň, účel, stav toku, hormóny, zdravie mozgu / plasticita atď.) zlepšuje dlhovekosť, pretože môže znížiť pravdepodobnosť niektorých chorôb. Mnoho príčin ochorenia môže byť zmesou duševných aj fyzických atribútov.
2) Príroda
Pochádzame z prírody, takže nie je prekvapením, že trávenie času vonku podporuje dlhovekosť. Keď trávite čas vonku, ste vystavení slnečnému žiareniu. To spúšťa bunky vo vašej koži, aby reprodukovali vitamín D. Odhaduje sa, že takmer 50% dospelých má nízku hladinu vitamínu D jednoducho preto, že netrávia dostatok času vonku. Nielen, že slnečné lúče (s mierou) sú dobré pre pokožku, ale umožňujú podporovať zdravý cirkadiánny rytmus, ktorý zlepšuje spánok, náladu a oveľa viac.
Ak žijete v blízkosti lesa, dôrazne odporúčam, aby ste tam strávili viac času. Trávenie času v zelenom lese je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje duševné zdravie. Pravidelné prechádzky v lesoch robia veľa pre myseľ a telo. Znižuje krvný tlak, zvyšuje energiu, posilňuje náš imunitný systém, zlepšuje našu náladu a pomáha nám udržiavať lepšie sústredenie aj mimo zeleného prostredia. Nielen to, ale tiež umožňuje prirodzenú a zdravú stimuláciu všetkých 5 zmyslov! Ak umožníte 5 zmyslom prirodzene stimulovať súčasne, môže to mať úžasný celkový účinok na vás ako celok.
Choďte von a poďakujte mi neskôr!
3) Diéta a doplnky
Viete, čo sa hovorí… Ste to, čo jete! Klišé, a predsa to znie pravdivo. Všetko, čo konzumujeme, bude pracovať buď pre nás, alebo proti nám. Ak chcete žiť dlhý život, začína to tým, čo si dáte na tanier. Nezdravé potraviny a spotrebný materiál môžu znížiť vašu životnosť o alarmujúce množstvo a šanca, že chytíte smrteľnú chorobu, prudko stúpa! Každý potrebuje iné potraviny, aby sa mu darilo. Len sa snažte čo najlepšie a uistite sa, že jete veľa zeleniny každý deň!
Okrem celých potravín sú doplnky fantastickou zbraňou dlhovekosti. Väčšina diét nám neposkytuje dostatok živín. Či už ste vegán, vegetarián alebo jedák mäsa, doplnky len zvýšia vašu dlhovekosť. Je dôležité, aby ste sa sami so sebou skontrolovali a zistili, ako sa cítite, potom sa pozrite na svoju stravu a zistite, kde je možné vykonať určité úpravy. Optimalizácia je kľúčová a nikdy nekončí, pokiaľ ide o stravu.
Zatiaľ čo doplnky výživy sú super ľahkým krokom k dlhovekosti, možno budete chcieť zvážiť aj doplnky mozgu (nootropiká). Existuje množstvo doplnkov, ktoré zvyšujú zdravie mozgu, čo v konečnom dôsledku povedie k dlhšiemu životu. Tu je niekoľko nootropík dlhovekosti, ktoré môžem navrhnúť:
- Ashwagandha (prirodzene sa vyskytujúci adaptogén)
- DHM (dihydromyricetín)
- Ginkgo biloba (prírodne sa vyskytujúci doplnok)
- L-theanín (prirodzene sa vyskytujúci doplnok)
- Lions Mane Mushroom (prirodzene sa vyskytujúci adaptogén)
- CBD (Kanabidiol – prirodzene sa vyskytujúci)
Šťastný mozog = šťastný život!
4) Stres
Stres vás starne… To je fakt! Hovorí sa, že fajčenie cigariet, pitie alkoholu a stres vás starnú najrýchlejším tempom. V podstate existujú dva hlavné spôsoby, ako môže stres znížiť očakávanú dĺžku života.
Prvý spôsob, ako vás môže ovplyvniť, je prostredníctvom nezdravých účinkov, ktoré stres kladie priamo na telo. Stres môže mať extrémne dlhotrvajúci negatívny vplyv na fyzické telo. Aj keď sa dokážete psychicky vyrovnať so stresom, možno vaše telo nemôže. Stres je skôr fyzický zážitok. Rozsiahly stres počas dlhého časového obdobia bude mať za následok zhoršenie zdravia.
Druhým spôsobom, ako môže stres skrátiť váš život, je negatívne správanie, ktoré môže stres spôsobiť. Ak sa nedokážete psychicky vyrovnať so stresom, ktorý zažívate, predvolený režim vo vás bude aktívny, čo vás prinúti hľadať spôsoby, ako sa upokojiť. To sa môže prejaviť vo forme nezdravých stravovacích návykov, nadmerného spánku a v niektorých prípadoch dokonca závislosti. To je v konečnom dôsledku miesto, odkiaľ pramení všetka závislosť. Keď sa cítime bezmocní a hovoríme si, že sme úplne neschopní spracovať udalosti v našich životoch, zúfalo siahame po veciach, ktoré nás upokoja.
Pravdou je, že život je plný nečakaných ťažkostí. Tomu sa na 100 % nedá vyhnúť. Ak sa môžete naučiť zvládať príznaky stresu a nechať ho ovplyvňovať vás menej a menej v priebehu času, potom rozšírite rozpätie svojho života o míle a míle.
5) Čas strávený pred obrazovkou
Mohol by som pokračovať ďalej a ďalej o tom, ako je skaza na Instagrame, Facebooku alebo TikToku hrozná pre mozog. Niektoré platformy sociálnych médií sú horšie ako iné, veľmi to však závisí od toho, ako tieto platformy používate. Keďže je to dosť zložitá vec, do ktorej sa môžeme dostať, použijeme namiesto toho sledovanie televízie ako náš príklad.
Aj keď neexistujú žiadne skutočné štúdie porovnávajúce očakávanú dĺžku života televíznych divákov a tých, ktorí nie sú televíznymi divákmi, vieme, že akt sledovania televízie negatívne ovplyvňuje váš mozog a telo. Tu je niekoľko spôsobov, ako nás sledovanie televízie negatívne ovplyvňuje:
- Pri sledovaní televízie ste neaktívni. Ak sledujete televíziu dlhšiu dobu, vaše telo sa dostane do neaktívneho stavu, ktorý je škodlivý pre vaše zdravie.
- Štatistiky nám hovoria, že tí, ktorí sledujú televíziu, majú tendenciu jesť nezdravé jedlo, keď sú pred obrazovkou, a nie niečo zdravé. Je možné, že sledovanie televízie podporuje nezdravé stravovacie návyky alebo že tí, ktorí sledujú televíziu, majú už existujúci nezdravý vzťah k jedlu.
- Televízia vás robí antisociálnymi. Ste doma a úplne zónovaní na obrazovke ako zombie namiesto toho, aby ste sa zapojili do niečoho interaktívnejšieho.
- Televízia spôsobuje stres. Mnohí z nás sledujú televíziu, aby sa „vypli s motívom znižovania stresu. Niektoré štúdie naznačujú, že keď sa obrátime na televíziu, aby sme sa zbavili stresu, naša myseľ je upokojená, avšak naše telá nie sú a fyzický stres zostáva bez toho, aby sme si to uvedomovali.
- Televízia je rušivá a prekáža veciam, ktoré musíte urobiť. Závislosť na obrazovke je klzký svah a je veľmi ťažké sa dostať z úvah o tom, ako normalizovaná je „aktivita“.
Vypínajte obrazovky častejšie. Dokonca aj vedomé skrátenie času stráveného pred obrazovkou o niekoľko hodín týždenne je krokom vpred.
Záverečné myšlienky
Myslím si, že najdôležitejšia vec, ktorú si tu treba pamätať nadovšetko, je, že ak chcete predĺžiť svoju očakávanú dĺžku života, musíte sa naučiť budovať návyky. Analyzujte svoje súčasné návyky a zistite, ktoré už neslúžia vám a vašej ceste k dlhovekosti. Nie je to ani proces zo dňa na deň. Pravdepodobne bude trvať dlho, kým sa veci stanú automatickejšími. Začnite v malom a zostaňte dôslední. Ak bojujete prvýkrát, nebite sa. Ak spadnete, jednoducho sa vráťte späť na koňa!
